Chuyên gia giấc ngủ: Cách để ngủ trưa ngon hơn

Ngủ trưa đúng cách không chỉ tái tạo năng lượng mà còn tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.

Ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích

Jing Wang, tiến sĩ chuyên ngành chăm sóc tích cực và y học giấc ngủ tại Bệnh viện Mount Sinai (Mỹ), cho biết: “Một giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp bạn tái tạo năng lượng cho buổi chiều và cải thiện tổng thể năng lượng ban ngày”.

Bên cạnh đó, ngủ trưa cũng giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung, đồng thời tăng cường hiệu suất thể chất, nhất là với các vận động viên. 

Tuy nhiên, ngủ trưa không phải là thói quen lý tưởng cho tất cả. Theo tiến sĩ Wang, ngủ trưa có thể khiến việc ngủ vào ban đêm trở nên khó khăn hơn, nhất là nếu giấc ngủ trưa kéo dài quá lâu. 

Cách để ngủ trưa ngon hơn

Theo tiến sĩ Yo-El S. Ju, bác sĩ chuyên khoa y học giấc ngủ tại Trường Y, Đại học Washington (Mỹ), thời gian ngủ trưa lý tưởng là khoảng 20-30 phút. Đây là giai đoạn ngủ nông, giúp người thức dậy sau khi ngủ trưa không cảm thấy mệt mỏi. “Khi ngủ quá 45 phút, cơ thể sẽ rơi vào giai đoạn ngủ sâu, mang tính phục hồi cao hơn. Nếu bạn thức dậy giữa lúc đang ngủ sâu, có thể bạn sẽ ở trong trạng thái trì trệ sau giấc ngủ, tức là tình trạng choáng váng, mệt mỏi”, tiến sĩ Ju cho biết.

Về thời điểm tốt nhất để ngủ trưa, các chuyên gia đều thống nhất là đầu buổi chiều, ngay sau bữa trưa.

Bên cạnh đó, môi trường phù hợp cho một giấc ngủ trưa cũng quan trọng không kém. Tiến sĩ Ju cho biết, bạn nên ngủ trưa trong một căn phòng yên tĩnh và mát mẻ, đặc biệt nên tránh lướt điện thoại trước vào giấc ngủ.

Ngoài ra, theo tiến sĩ Wang, để đạt được thời gian ngủ trưa lý tưởng, tốt nhất là nên đặt báo thức. Giới hạn báo thức ở mức 30 phút, nhưng nếu bạn biết mình phải mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ, hãy thử nghiệm khoảng thời gian phù hợp với mình. “Đặc biệt, đừng nhấn nút báo thức lại, vì điều này sẽ khiến bạn kéo dài giấc ngủ, khó thức dậy và rũ bỏ trạng thái trì trệ sau khi thức giấc”, tiến sĩ Wang cảnh báo.