Hai kiểu tập thể dục giúp bạn ngủ ngon nhất

(NLĐO) - Một phân tích mới dựa trên hơn 2.500 người bị rối loạn giấc ngủ cho thấy một số bài tập thể dục sẽ mang lại kết quả đầy bất ngờ.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep and Biological Rhythms gần đây cho thấy tập thể dục đúng cách có thể là một trong các phương án "tốt đôi đường" cho những người thường xuyên mất ngủ, ngủ không ngon giấc...

Trong nghiên cứu này, nhóm tác giả từ Đại học Thể thao Cáp Nhĩ Tân (Trung Quốc) đã phân tích dữ liệu từ 30 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, liên quan đến hơn 2.500 người bị rối loạn giấc ngủ.

Họ trải qua chế độ tập luyện kéo dài nhiều tuần với một trong các bộ môn như đi bộ, yoga, tập tạ, tập kết hợp, aerobic, khí công, thái cực quyền...

Kết quả cho thấy tập yoga cường độ cao trong chưa đến 30 phút, 2 lần một tuần, là phương pháp tập luyện hiệu quả nhất để khắc phục chứng mất ngủ.

Kết quả tích cực sẽ đến với bạn chỉ sau 8-10 tuần tập luyện đều đặn.

Nếu không thích yoga, bạn có thể thử bộ môn đem lại hiệu quả tốt thứ 2 là đi bộ. Tập tạ đem lại hiệu quả lớn thứ 3.

Theo các tác giả, yoga đem lại lợi ích nhất không chỉ giúp tăng nhịp tim và kích thích cơ bắp mà còn có thể điều hòa hơi thở, điều có thể giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, vốn tham gia vào quá trình nghỉ ngơi và tiêu hóa.

Một số dữ liệu còn cho rằng yoga điều chỉnh các mô hình hoạt động sóng não, từ đó có thể thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.

Trong khi đó, đi bộ là môn thể dục có tính ứng dụng cao nhất, thuận tiện cho nhiều người và có thể thực hiện xen lẫn với các hoạt động trong ngày.

Một số nghiên cứu trước đây khuyến khích mọi người chọn một không gian xanh, thoáng mát khi đi bộ, nhằm tăng thêm sự thư giãn cũng như tránh tình trạng ô nhiễm không khí.