Không cần đến thuốc ngủ, một số thực phẩm tự nhiên như chuối có thể hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả.
|
|
Ăn một quả chuối trước khi đi ngủ giúp thư giãn cơ thể, ổn định thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. |
Nhờ chứa các vi chất giúp thư giãn thần kinh và điều hòa giấc ngủ, thói quen ăn chuối trước khi ngủ đang được nhiều người áp dụng.
Magie có tác dụng gì?
Tiến sĩ Lê Thị Hương Giang, Trưởng khoa Tiết chế dinh dưỡng, Bệnh viện 19-8, cho biết magie là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe hệ thần kinh, xương khớp và ổn định lượng đường máu. Trong đó tác dụng nổi bật nhất của magie là giúp giảm căng thẳng, xoa dịu hệ thần kinh. Do vậy nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, ngủ không ngon giấc hay thường xuyên căng thẳng thì có thể bổ sung magie vào thực đơn hàng ngày.
Dấu hiệu thiếu magie có thể gây ra những biểu hiện dễ gây nhầm lẫn với các bệnh lý khác. Nếu gặp các biểu hiện sau đây trong thời gian dài bạn có thể nghĩ đến khả năng thiếu magie:
Thực phẩm giàu magie
Cách tốt nhất là nên bổ sung magie thông qua chế độ ăn hàng ngày. Tiến sĩ Giang gợi ý tại Việt Nam có một loại quả giàu magie, giá rẻ lại dễ kiếm đó là chuối.
 |
| Tác dụng nổi bật nhất của magie là giảm căng thẳng và hỗ trợ hệ thần kinh. |
Một quả chuối có bao nhiêu magie? Theo USDA (Cơ sở dữ liệu FoodData Central) một quả chuối cỡ trung bình (khoảng 118g) sẽ cung cấp khoảng 30-35mg magie. Trong 100g chuối chứa khoảng 27mg magie. Tùy vào từng loại chuối và nơi trồng hàm lượng sẽ khác nhau nhưng tóm lại đây vẫn là loại hoa quả giàu magie và chiếm khoảng 9% lượng khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra, đây còn là loại hoa quả chứa nhiều vitamin cũng như các chất dinh dưỡng như:
Tiến sĩ Giang cho biết nếu bạn gặp tình trạng mất ngủ có thể thử ăn 1 quả chuối trước khi đi ngủ từ 1-2 tiếng. Điều này có thể giúp bạn giảm căng thẳng, thư giãn và ngủ ngon giấc hơn. Ngoài ra, một số loại trái cây giàu magie là: mít, bơ, chanh dây, sầu riêng… Một số thực phẩm giàu magie bạn có thể tham khảo thêm như:
Mất ngủ nên ăn gì?
Bên cạnh việc tập luyện và thay đổi môi trường ngủ, Tiến sĩ Giang lưu ý bạn có thể tham khảo một số thực phẩm sau:
Bệnh của thời thức ăn tiện lợi
Qua 400 trang sách, bác sĩ Robert H.Lustig đã chỉ ra nguy cơ các bệnh con người có thể mắc phải trong bối cảnh thực ăn nhanh, đồ đóng hộp lên ngôi. Trong đó, Lustig nhấn mạnh rằng, thực phẩm tiện lợi được sản xuất hàng loạt chính là sát thủ âm thầm.
Cuốn sách Bệnh của thời thức ăn tiện lợi giải thích nguyên nhân gây ra tất cả bệnh mạn tính, cách thực phẩm tiện lợi đã tác động đến chúng dẫn đến tổn hại cho sức khỏe, nền kinh tế và môi trường, từ đó đề xuất giải pháp để chữa lành cho con người.
47 Nguyễn Tuân, Phường Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội, Việt Nam.
Điện thoại: 1900 98 98 36
Email: info@daisan.vn